dół klatki

[...] będa większe, tylko trenować, trenować, trenować:-) 2 - również pierwszy raz. Zdecydowanie trudniejsza wersja, ale również inne czucie klatki, wcześniej czułem głównie dół, teraz czułem całą. 3 - przekombinowałem%-) Zamiast robić techniką tak jaką wcześniej, która dawała rade, to się zamarzyłem i przekombinowałem, po prostu. 4 - NIGDY mi [...]

[...] tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie jest nie adekwatne? [...]

Moze byc problem bo 38 moze byc za mala. Moze sproboj zalozyc ja jeszcze raz, powinna sie juz troche rozciagnac. Mocno naciagnijcie rekawki na bicepsy, powinna dac sie bardziej naciagnac na barki i dojsc do klatki i kolnierz powinien dac sie troche sciagnac w dol. Jak sciagniecie troche za kolnierz w dol to zepnijcie mocno paskiem (najlepiej od [...]

[...] Nogi wysun do przodu! powoli opuszczaj sie w dol az ramiona znajda sie w pozycji rownoleglej do podlogi :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

[...] we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]

[...] 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 ile serii na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]

[...] Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i [...]

[...] 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt. - allahy (skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego) 3 x 20 - [...]

[...] ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max 3-4 serie. po płaskiej przechodze na skos głowa w dół około 3-4 seri. ( w jednym tygodniu jest to wyciskanie hantli w drugim sztangi ale zawsze łaczone w podwujnych setach z rozpietkami. Na koniec krzyzowanie linek 2 serie. [...]

[...] 2 ostatnie serie na hantlach po 11 powtórzeń. Druga ss już pompująca, bolało %-) Robi się co raz bardziej sucho, ale nabicie ciągle fajne się trzyma. Waga też nieznacznie w dół. Musi być dobrze! ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca0120809b6a4c58ae07ab495bbf7bb4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/947d432e289243c6bc59ef1abb9e89e4.jpg [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

mam pytanie co do klatki a dokladniej skosu w dol kiedys czytalem ze cwiczenie to podcina zaokraglone miesnie klatki piersiowej i zeby 'podcinac' to trzebqa miec co ( czyli trzeba troche cwiczyc ) czy to prawda ?

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4serie(10-12)powtórzeń, MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ; -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń MIĘŚNIE GRZBIETU; -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

Ach te zaległości. Czwartek 17 sierpnia DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 [...]

[...] 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Ćwiczenia A i B po 2 serie i 15 powtórzeń ;-] Czekam na odzew:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 7 plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. wypady 5. [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16 Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]